En esta ocasión te facilito canciones que te ayudan a parar y reconectar, y te hablo sobre el tapping.
El canto puede convertirse en una herramienta maravillosa para conectar contigo mismo y trabajar el crecimiento personal. A continuación, puedes escuchar una pequeña selección de canciones que puedes utilizar como forma de cultivo personal o meditaciones. Además, te presento el tapping, una técnica sencilla y útil para reducir el estrés, calmar la mente y liberar tensiones emocionales. Lo mejor es que puedes practicarlo en cualquier momento del día, incluso en esos días en los que parece que todo va a contrarreloj.
«La meditación no es sentarse pasivamente en silencio. Es sentarse en la conciencia, libre de distracciones, y darse cuenta de la clara comprensión que surge de la concentración».
Thích Nhất Hạnh
LA RESPIRACIÓN LENTA
La respiración lenta se conoce también con el nombre de oración. Cuando los monjes budistas cantan su mantra más popular, «Om mani padme hum», cada expresión declamada dura seis segundos, con seis segundos para inhalar antes de que el cántico vuelva a empezar. El cántico tradicional del Om, el «sonido secreto del universo» usado en el jainismo y otras tradiciones, tarda seis segundos en ser cantado, con una pausa de unos seis segundos para tomar aire.
El cántico «Sa ta na ma», una de las técnicas mejor conocidas del yoga kundalini, también tarda seis segundos en ser entonado, seguido por seis segundos para inhalar.
Diversas culturas desarrollaron de alguna forma las mismas técnicas de oración, que requieren los mismos patrones de respiración. Y probablemente todas se beneficiaron del mismo efecto tranquilizante. Gerbarg y Brown escribieron y publicaron varios artículos académicos sobre el poder curativo de a respiración lenta, que pasó a conocerse como respiración resonante o respiración coherente. Esta respiración reportaba los mismos beneficios que la meditación para quienes no querían meditar. Y que el yoga para aquellos que no querían levantarse del sofá. Ofrecía la parte curativa del rezo para los que no son religiosos.
Tapping o EFT
El tapping o EFT (Emotional Freedom Techniques) es una técnica de liberación emocional que combina el enfoque consciente con la estimulación de puntos energéticos del cuerpo. A menudo se la llama “acupuntura emocional sin agujas”. Mientras tocamos suavemente con los dedos ciertos puntos de los meridianos (los mismos que se usan en la medicina china), repetimos frases de conciencia y aceptación que nos ayudan a:
- Liberar emociones estancadas.
- Disolver bloqueos energéticos.
- Calmar el sistema nervioso.
- Reprogramar creencias limitantes
Puntos a trabajar: para iniciar lo hacemos 3 veces en el punto karate. Después:
- 1-Corona (cima de la cabeza).
- 2-Inicio de ceja (zona interior del entrecejo).
- 3-Final de ceja (temporal).
- 4-Debajo del ojo (pómulo).
- 5-Debajo de la nariz.
- 6-Debajo de la boca (mentón).
- 7-Clavícula.
- 8-Debajo de la axila.
- 9-Timo.
Y, por último, una lista de reproducción creada por Natalia Salinas con canciones motivadoras:
Las canciones del inicio me las enseñó Marta Beltrán: psicóloga, neuropsicóloga, logopeda, soprano… amante de lo humano y lo divino. Desde aquí mis agradecimiento por todo lo que me ha aportado.
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Referencias bibliográficas:
- «Respira. La nueva ciencia de un arte olvidado», de James Nestor.